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新手妈咪,月子里你身心俱疲吗?

  • 来源:美佳贝_赴美产子
  • 时间:2016-08-30 10:32

对于许多新手妈咪会有许多不适,比如对一个突然多出来一个小人的到来,你感到举手无措。半夜经常被宝宝吃奶、哭闹而弄得精神不振,站在镜子前,看到臃肿的身材,你又开始忧虑起来,等等诸多问题,会让你的月子做得不得安心,有心忡忡的,那么小编在这里给妈妈们提供一些建议来减轻妈妈们的忧虑,OK,马上看下来。

首先,很多新手妈咪在月子里食欲不佳

食欲对一个人的健康很重要,尤其是还要喂养一个小宝宝的妈妈来说就重要了,一般来说,刚生完产的第一周,由于黄体素下降的缘故,妈妈们的胃口相对来说,应该是不错的,但有许多妈妈却因照顾新生儿的压力、天气闷热、睡眠不足、情绪激动、担心身材或悲伤等因素,而出现食欲不振的现象,加上产后卧床时间多不运动,所以也不容易感觉到饥饿,并且月子里,一般为了新生儿的营养,也是天天 的几只鸡的吃,猪脚汤几碗的喝,难免不令人厌烦,所以有时在月子期间营养不能得到补充。

小编在这里经大家一些生活饮食方面的建议:

1、尽量以少量多餐的方式,可以一天吃个五六餐,这样既可以恢复身材,也可避免肚子空或一次进食太多而造成的不适。

2、食物尽量保持清淡,避免太咸、太油、产气性与特殊气味的食物,合理的补充就可以提供给宝宝足够的身体生长需要,所以妈妈们不必天天大鱼大肉的吃。

3、除了合理饮食外,也可选择产妇喜欢的食物,不必刻意补充蛋白质类食物。

4、月子里吃的东西尽量新鲜,现吃现做。这样既不会浪费,也不会营养流失。

5、平时也准备些开胃小零食,像花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等,帮助妈咪增加食欲。

6、平时也要保持室内空气清新,避免油烟、二手烟、气油味造成不适感。

7、保持心情愉快,也会使我们的食欲增强。

8、美观的餐具,也会增加我们的食欲。

其次,新手妈咪面对新生儿会感到举足无措,手忙脚乱,所以妈妈们经常感到疲惫不堪。

许多月子里的妈妈,因在生产时耗掉太多的体力,同时半夜哺乳、哄宝宝,使得妈妈们出现疲劳的现象,这时小编给妈妈一些建议来进行改善。

1、在中医学理上有五劳之说,就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋……,所以适度的运动是有好处的,每天睡足8小时后,尽量下床运动一下,最好每隔3~4小时一次,每次10分钟左右,一般产后一个礼拜就可以简单做一些运动了。

2、避免吃冰冷、不易消化的食物,或吃得太多。

3、吃些高蛋白食物来补充失去的体力,像麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等这些可以吃些。

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