导航

坐月子的妈妈要注意补钙

  • 来源:美佳贝_赴美产子
  • 时间:2016-08-29 18:39

月子妈妈在此时期一定要注意多补钙,特别是产后需要哺乳的妈妈。因为坐月子的妈妈会分泌大量的乳汁,所以体内就需要补充大量的钙。哺乳妈妈在产后体内分泌的雌激素下降,泌乳素增多。如果补充的钙不足,就会引起腿抽筋、腰酸背痛、牙齿松动等“月子”病症。

根据我们国家的饮食习惯进行补钙,就可建议产后的妈妈每天喝最少250毫升的牛奶,为体内的乳汁补充优质钙三十毫克,若妈妈没有食欲,还可通过适量的饮用酸奶来提高她们的食欲。此外,坐月子的妈妈每天都要吃100克左右的豆类或豆制品,这样体内就可以吸收到大概100克的钙。同时,妈妈可以根据自己的口味多吃一些含钙多的食物,保证体内吸收到至少800毫克,其中包括乳酪、芝麻或芝麻酱、、海米、西兰花及羽衣甘蓝等。

由于人们无法准确的知道食物钙的含量是多少,也可以在医生指导下进行钙的补充。这样,便可清楚自己是否补足了钙。再有,妈妈也可以多去户外晒晒太阳,这样也会促进骨密度恢复,增加骨硬度。

我给大家介绍一款美食,既好吃,做起来又简单,补钙的效果还非常好,这道菜就是韭菜炒虾皮,此菜营养非常丰富,尤其含钙量高,还含有维生素C 和纤维素,对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。首先将300克的韭菜摘洗干净后,切成段,长度大概为两厘米;然后将30克的虾皮也同样清洗干净,挤出多余的水分。

版权所有 © 2008 - 2023 上海蓝穹商务咨询有限公司 保留所有权利 沪ICP备14022824号 Powered by 赴美生子